各位美女們是否有經驗

照著鏡子覺得最近保養有成,臉部容光煥發

但摸著自己的肥肚肚和胖大腿又嘆息了一聲

如果這些贅肉可以通通變不見多好

於是乎就會對一些廣告詞特別留意,比如說:

<這樣做,每天三分鐘告別掰掰袖>

<健腹肌,幫你震碎腹部油脂>

人人都希望能成為身體的雕刻師,把不想要的部位消去,把想要的部位變大

但局部瘦身真的做得到嗎?

圖片來源: https://wellnesslabhealth.blogspot.com/2016/07/blog-post_90.html

 

 

前言

前陣子遇到了一位年約40歲的媽媽

她身形削瘦,臉尖鼻挺,精緻的臉龐神似日本女星松雪泰子

一坐下來就單刀直入 : 醫師,我要減肥!

我看著削瘦的她有些詫異

她側向我露出肚子繼續解釋: 就是要瘦這個肚子!生完小孩就一直消不掉...

我瞬間理解

圓圓的肚子與纖細的四肢、尖尖的瓜子臉實在不相稱

而身為一個醫師

就是要幫患者解決這個大煩惱~~~

 

 

基本資訊

我先請助理使用體重體脂計幫她測量基本的資料

身高158cm,體重48公斤,BMI:19.22(正常偏瘦的身體質量指數)

體脂28稍高,肌肉率和基礎代謝率都偏低,內臟脂肪正常

所以方向非常明確了

就是要消脂並增強肌肉

因為脂肪密度低,肌肉密度高

就算這增肌減脂過程中體重稍增也沒有關係

因為針對此患者而言

不是要減重,而是要減肥

 

中醫診察方面

食慾平,易飽脹,大便稀溏,頭暈乏力,腰痠水腫,常感疲累

舌淡紅,苔白膩

脈沉滑

這是很典型的脾虛濕困證型

此證型患者脾胃不佳,造成水濕停留在中焦

白話一點來說

就是基礎代謝率不足,導致脂肪、水分等的堆積

 

 

迷思一:醫師我可以只瘦局部嗎?

這位患者果然馬上提出萬年經典不敗問題

<醫師!我可以只瘦局部嗎?>

非常遺憾的

李醫師只能搖搖頭回答: 不行...

因為在燃燒脂肪的過程中

我們無法決定哪裡的脂肪會優先被使用

所以比較務實的態度是

如果想要特別瘦局部,比如說:腰、臀、大腿等

不妨把瘦局部當作全身瘦一圈後不可切割的一部份

 

 

迷思二:是不是練哪裡就會瘦哪裡呢?

患者不死心的追問

<那我以後每天做50下仰臥起坐,是不是可以瘦小腹?>

很遺憾的

李醫師又再度搖搖頭表示:這可能費力又效果不彰...

但這並不表示運動是沒效的

以運動生理學和能量消耗順序的觀點來看

建議以有氧的游泳、慢跑、健走為主,消耗醣類和脂肪

搭配以強度夠的無氧運動,增肌又可產生後燃作用<註>

所以這告訴我們

不是肚子胖就要狂練肚子

而是應以全身性的有氧運動為主

搭配上適合的無氧運動

減脂、增肌並創造漂亮的曲線

<註>後燃作用: 在做完重量訓練的2天內,身體會進入一個新陳代謝加速的狀態

不管在睡覺、進食、看電視時,身體都會燃燒更多的熱量

這現象又叫做「後燃效應」(after-burn effect)

 

 

結論

想要瘦局部不是不可能

但瘦局部必須在瘦整體的基礎下才可能實現

因為在瘦下來的過程中我們不可能指定要先瘦哪裡

而除了消脂之外

很重要的就是增肌

增加全身肌肉量,這樣每天能消耗更多的熱量,體脂才會下降得更快!

ps.待續....

本篇介紹一些關於局部瘦身的基本觀念與迷思

下回會介紹針對此患者的療程設計

 

 

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