常常腰酸背痛嗎?

其實大部分的腰酸背痛都是因為肌肉筋膜的問題

要戰勝腰酸背痛的第一步就是了解其肌肉組成

 

 

1059401344_t.jpg 淺肌群 1059401344_t.jpg

淺肌群有兩塊肌肉:斜方肌(trapezius m.)和闊背肌(latissimus dorsi m.)

1059401344_t.jpg 中肌群 1059401344_t.jpg

中肌群有四塊肌肉:提肩胛肌(levator scapula m.)、菱形肌(rhomboideus m.)、

上後鋸肌(serratus posterior superior m.)、下後鋸肌(serratus posterior inferior m.)

1059401344_t.jpg 深層肌群 1059401344_t.jpg

深層肌群有三群肌肉:夾肌(splenius m.)、豎脊肌(eretor spinae m.)、

橫突棘肌(transversospinales m.)

 

 

 

1059401344_t.jpg 淺肌群 1059401344_t.jpg

淺肌群有兩塊肌肉:斜方肌(trapezius m.)和闊背肌(latissimus dorsi m.)

 

斜方肌

 

 辦公室久坐盯著電腦最容易影響斜方肌了

當斜方肌緊繃太久後易引起肩背部疼痛僵硬

甚至引起兩側頭痛

起點:上項線、枕外隆突、項韌帶、全部胸椎棘突

止點:鎖骨外1/3、肩峰、肩胛棘

主要作用:拉肩胛骨向中間靠攏、上部纖維提肩胛骨、下部纖維降肩胛骨

 

 闊背肌

闊背肌顧名思義就是腰背部最寬闊的肌肉

許多腰部緊繃、肌肉張力過強都是因為這條肌肉

起點:下6個胸椎棘突、全部腰椎棘突、髂嵴

止點:肱骨小結節

主要作用:肩關節後伸、內收及旋內

 

 

1059401344_t.jpg 中肌群 1059401344_t.jpg

中肌群有四塊肌肉:提肩胛肌(levator scapula m.)、菱形肌(rhomboideus m.)、

上後鋸肌(serratus posterior superior m.)、下後鋸肌(serratus posterior inferior m.)

 

 提肩胛肌

提肩胛肌和斜方肌的上部纖維功用是一樣的

因此久坐辦公用電腦、滑手機

最常見的情況就是兩塊肌肉一起被影響到

起點:上位頸椎橫突

止點:肩胛骨下角

主要作用:上提肩胛骨

 

 菱形肌

菱形肌位在斜方肌的下層

若長期聳肩、搬重物或勞力運動

也會使得菱形肌疲勞僵硬

菱形肌又分成大菱形肌和小菱形肌

起點:下位頸椎和上位胸椎棘突

止點:肩胛骨內側緣

主要作用:上提和內舉肩胛骨

 

 後鋸肌

 

 後鋸肌和前鋸肌都是呼吸輔助肌

後鋸肌又分成上後鋸肌和下後鋸肌 

起點:下位頸椎和上位胸椎棘突(下位胸椎和上位腰椎棘突)

止點:第2~5肋骨角的外方(第9~12肋骨角的外方)

主要作用:提肋幫助吸氣(降肋幫助呼氣)

( )內為下後鋸肌

 

 

1059401344_t.jpg 深層肌群 1059401344_t.jpg

深層肌群有三群肌肉:夾肌(splenius m.)、豎脊肌(eretor spinae m.)、

橫突棘肌(transversospinales m.)

 

 夾肌

夾肌又分成頭夾肌和頸夾肌

主要負責頭後仰和使頭向同側旋轉

 

 豎脊肌

 

豎脊肌負責豎立軀幹、後伸脊柱、側屈脊柱和頭後仰

由外至內分別為髂肋肌、最長肌和棘肌

 

 橫突棘肌

橫突棘肌顧名思義就是由橫突連接到棘突的肌肉

功用為豎立和旋轉脊柱

依照所跨距的脊椎數不同又分為:

半棘肌、多裂肌和旋轉肌

 

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